Что представляет себе человек, когда слышит словосочетания «сбросить лишний вес”? Большинство сразу представляет диету и бег. И не с проста. Ведь именно 2 эти составляющие приводят к эффективному и быстрому снижению веса. Поэтому, если Вы стремитесь избавиться от пары-тройки лишних кг или даже от пары-тройки десятков, то это схема идеально подойдет. Диету для себя выбирает каждый сам, в зависимости от состояния здоровья и предпочтений. Но, мы советуем не злоупотреблять слишком жесткими диетами. Лучше внести ограничения на вредную пищу и сократить размеры порций. А вот по поводу бега мы поговорим поподробнее. А конкретно — о похудении с помощью беговой дорожки, ведь на ней можно заниматься в любое время и при любой погоде.
На сколько можно похудеть с помощью беговой дорожки?
На самом деле нет никаких ограничений. Занимаясь на беговой дорожке, Вы можете сбросить 2-3 кг, а можете и 30. Все зависит от Ваших целей и количества лишнего веса. Нормальным темпом считается потеря 1-2 кг в неделю. Может это звучит не так впечатляюще, зато так Вы не травмируете свой организм, а вес не вернется обратно.
Есть много историй, когда люди, выбирая именно этот метод похудения, добивались колоссальных результатов. Конечно, при условии, что они нормализовали свое питание и занимались бегом регулярно. Так что ответ на этот вопрос — ровно на столько, насколько Вы хотите сами. Главное не сдаваться и идти к цели потихоньку, но упорно.
Как быстро появится результат?
Все зависит от Вас. Но при правильном подходе результат на весах Вы заметите уже через неделю. А через месяц отметите, как начали уходить и объемы. Через полгода регулярных занятий Вы сможете добиться внушительных результатов и, если лишнего веса было не так много, то уже сможете достигнуть фигуры своей мечты. Но не стоит расслабляться и думать, что после этого можно будет забросить тренировки и вернуться к привычному питанию. Необходимо поддерживать форму даже после достижения идеала.
Как сделать тренировки эффективными?
Не пренебрегайте этими правилами! Они помогут сбросить вес максимально быстро, при этом не навредив организму.
- Тренируйтесь со своим рабочим пульсом. Как его узнать? Все очень просто. Для этого необходимо из 220 вычесть ваш возраст, а затем вычислить эффективную зону. Она равна 65-85% от максимума. Разберем на примере. Если Вам 40 лет, то нужно из 220 вычесть 40. Получим число 180. Затем посчитаем 65 и 85% от числа. То есть 180*0,65 = 117 и 180*0,85 = 153. Получается, что для эффективных занятий необходимо поддерживать пульс в диапазоне от 117 до 153 ударов в секунду. Если пульс будет меньше, то тренировки потеряют свою эффективность. А, если будет выше, то велика вероятность перенапрячься, что тоже не приведет ни к чему хорошему.
- Не переусердствуйте. Если до этого Вы вообще не занимались спортом, то не стоит сразу начинать с тяжелых и длительных тренировок. Скорее всего Вы быстро бросите такие занятия, потому что они будут в тягость. Кроме того, так можно навредить себе. Занимайтесь так, чтобы было ощутимо тяжело, но не так чтобы после тренировки Вы долго не могли прийти в себя.
- Тренировки должны быть длительными. Это связано с тем, что первые 10 минут организм не сжигает калории, а расходует запасы гликогена и глюкозы. Поэтому, даже если Вы только начинаете заниматься, то пусть продолжительность тренировки составит не менее 20 минут. Если Вам очень тяжело, то можете пренебречь первым правилом и заниматься с более низким пульсом. Но постепенно старайтесь увеличивать время тренировки и частоту ударов сердца. Для эффективной тренировки продолжительность бега должна составлять не менее 40 минут. Старайтесь довести это время до часа.
- Занимайтесь регулярно. В идеале — 3-4 раза в неделю. Можно и больше, но так будет тяжелее. Меньше нельзя, иначе такие занятия не будут приносить результат. Лучше всего составить четкий график. К примеру, бег по понедельникам, средам и пятницам. Так будет проще соблюдать режим и не пропускать занятия.
- Соблюдайте технику бега. То есть начинайте занятия с разминки и постепенно увеличивайте скорость бега. После активного бега так же плавно замедляйтесь и переходите на шаг. Так Вы правильно подготовите свой организм к нагрузкам и восстановите дыхание после тренировки.
- Пробуйте разные методики. Существует огромное количество программ тренировок. Выбирайте ту, которая больше нравится, ведь занятия на беговой дорожке не должны превращаться в пытку. Может Вам больше всего нравится интервальный бег? Или монотонный? Или обычная быстрая ходьба? Или Вам импонирует что-то потяжелее и бег в горку самое то?
- Не забывайте про питание! Какой толк выложиться по полной программе, потратить час и 700 калорий, а по приходу домой съесть шоколадку и вернуть обратно эти 700 калорий. Да никакого! Если Вы твердо решили, что хотите похудеть, то обязательно займитесь и своим рационом.
Если Вы будете четко придерживаться этих правил, то обязательно сможете достичь успеха и добиться идеальной фигуры. Кроме того, бег поможет подтянуть мышцы, улучшить настроение и общее самочувствие, а также сделает Вас более сильными и выносливыми. Главное — помните, что нет ничего невозможного и все в ваших руках! Удачи!