Как правильно заниматься на велотренажере

Современный темп жизни не всегда позволяет найти возможность для посещения спортзала. Прекрасной альтернативой послужит велотренажер для дома. Этот полезный аппарат помогает поддерживать тело в тонусе и хорошей физической форме.

Сегодня велотренажеры набирают популярность. И неудивительно, они удобны в обращении, имеют современный дизайн. Кроме того, у велотренажера немало полезных функций:

• коррекция фигуры и снижение веса
• тренировка сердца и сосудов
• профилактика варикоза
• укрепление мышц
• улучшение настроения и др.

Однако, приобретая полезный аппарат, у покупателей возникает множество вопросов. Как заниматься правильно, чтобы похудеть? Существуют ли общие правила занятий на велотренажере?

На эти и другие вопросы подробно ответим в нашей статье. Также подскажем, где купить велотренажер хорошего качества по оптимальной цене.

ЭФФЕКТИВНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Время для велотренировок выбирается согласно своему графику жизни и биоритмам организма. Заниматься на велотренажере можно в следующее время:

• Утром после завтрака и ежедневных процедур
• В обеденный перерыв
• В вечернее время

Любая тренировка будет эффективна. Главное иметь желание заниматься. Тренироваться следует не ранее чем через 1,5 часа после еды. Между курением и велопробегом должен пройти 1 час. Если мучает жажда, то не следует пить воду в неумеренных количествах, достаточно одного глотка.

Также следует помнить, что правильное питание имеет важное значение и является залогом правильной тренировки.

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ ТРЕНИРОВКА

Специалисты советуют крутить педали не менее 20-и минут ежедневно. Можно заниматься и через день. Главное соблюдать систему в занятиях. Не следует сразу нагружать организм и подолгу заниматься. Продолжительность тренировки следует увеличивать постепенно.

Время, проведенное на велотренажере, зависит от целей, которые преследует спортсмен.

• чтобы укрепить сосуды и сердце, следует заниматься по 40-50 минут
• для коррекции фигуры занятия длятся по 50 минут ежедневно
• чтобы снизить вес, минимальная нагрузка должна составлять около 40 минут в день

Для правильной корректировки времени можно несколько занятий провести в спортивном зале с профессиональным тренером, а потом продолжить тренировки дома.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Только при грамотных и систематических занятиях удастся добиться максимальных результатов. Для достижения эффективного результата необходимо учитывать и соблюдать следующие рекомендации:

1. Соблюдение техники

Высоту сиденья нужно отрегулировать под себя. Важно правильно держать спину. Спинные мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Плечи чуть округлены. Не нужно переносить общий вес на руки. Стопы расположены параллельно полу. Голову держим прямо и смотрим вперед.

2. Ведем строгий контроль

Для того чтобы лучше понимать продуктивность тренировок, рекомендуется завести спортивный дневник или журнал. Ежедневно сюда записываются вес, пульс, время занятий и свои ощущения.

3. Удобная одежда

Ничто не должно сковывать телодвижений спортсмена. Предпочтительная одежда — шорты и свободная майка из хлопчатобумажной ткани. Обувь же должна быть с жесткой подошвой. Чешки и мягкие тапочки не подходят.

4. Соблюдаем правила тренировки

• вначале проводим обязательную разминку для разогрева мышц и суставов
• используем музыку для улучшения настроения и бодрости
• равномерно дышим через нос
• перед окончанием занятий делаем специальное упражнение для перехода сердца на обычный ритм
• при неважном самочувствии заниматься не стоит

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Только занимаясь регулярно, пользователь добивается успехов. Существует несколько видов нагрузки: интервальная и равномерная. Нужно выбрать что — то одно. Например, для коррекции фигуры и сбрасывания лишнего веса хорошо зарекомендовал себя интервальный тип тренировки.

• Равномерная тренировка

Равномерные упражнения длятся в среднем, начиная от 40 минут и до часу. Для активизации процесса похудения во время тренировки выполняется следующее упражнение. Несколько раз поднимаем нижнюю часть тела над сиденьем и в таком положении некоторое время вращаем педали.

• Интервальная тренировка

Схема тренировки довольна проста. Интенсивная минута верчения педалей сменяется спокойной нагрузкой. Интервальная тренировка проходит следующим образом:

• небольшая разминка, разогреваем мышцы и суставы
• спокойно крутим педали около 10-и минут
• ускорение вращений педалей в течении 30-и секунд, контроль за дыханием
• максимальная нагрузка, не сбиваем дыхание
• чередование быстрой и спокойной нагрузки
• спокойно вращаем педали и восстанавливаем сердечные ритмы 10-15 минут

ГДЕ КУПИТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Компания GiperSport предлагает любителям домашнего фитнеса велотренажеры и велоэргометры. Компактные аппараты для занятий спортом отличаются современным дизайном и множеством дополнительных характеристик:

• есть дисплей, куда выводятся все параметры тренировки
• специальный датчик измеряет пульс
• широкий спектр тренировочных программ
• контроль за сердечно — сосудистой системой
• программа, которая оценит состояние организма после тренировки

Эти и другие функции помогут настроить велотренажер на индивидуальную программу. Вы легко добьетесь желаемых результатов в минимальные сроки. Затем регулярные занятия позволят поддерживать тело в хорошей физической форме.

Подробности о стоимости и приобретении велотренажера можно узнать на сайте компании GiperSport.

Желаем крепкого здоровья и бодрого настроения!